Witam, mam 20 lat sporty walki trenuję od 3 lat. Mam zamiar zacząć jeszcze ostrzej trenować niż do tej pory (do tej pory trenowałęm 5x dziennie). Chciałbym zacząć trenować 2x dziennie. Treningi były by o 10-12, a potem od 18:30-20:30 5x w tyg. Lecz tu moje pytanie brzmi czy dam radę pociągnąć tak bez supli?? między innymi bez białka,węgli etc.. [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: reizen PŁEĆ: mężczyzna WIEK: W styczniu 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]
[...] 8tłuszczu 18ww dzienna suma wartości odzywczych 2934 kcal 207,5 białka 67,25 tłuszczu 370 ww 24 białka z roślin i 183,5 białka z nabiału mięsa i odżywki białkowej. mam 17 lat 175cm wzrostu 80 kg wagi w kalulatorze tkanki tłuszczowej wychodzi że mam 21% tkanki tłuszczowej Zmieniony przez - zwiększ mase w dniu 2012-12-09 08:58:11 Zmieniony [...]
[...] ma być starcie dwóch polskich weteranów bokserskiej wagi ciężkiej - Andrzeja Gołoty i Przemysława Salety. Szpilka wiadomość o możliwej konfrontacji ze swoim starszym o sześć lat kolegą z reprezentacji narodowej przyjął z wielkim entuzjazmem. - To byłaby świetna walka! - stwierdził "Szpila". - Obaj jesteśmy niepokonani jako zawodowcy, byłoby [...]
Witam, najpierw krótką nakreślę moją historię, kilka lat temu sporo ćwiczyłem przez okres 4-5 lat, nabrałem masy, bo jestem typowym chudzielcem, byłem zadowolony z wyników, później przestałem ćwiczyć, mięśnie pospadały, trochę tłuszczyku się odłożyło (ale bez przesady, nie jestem gruby tylko zalało kaloryfer), Miesiąc temu wróciłem do ćwiczeń, [...]
[...] cialka. nie chodzi mi o miesnie czy rzezbe. chodzi tylko o MASE!! nic wiecej, czy da sie cos zrobic aby z 55kg przytyc szybko do chociaz 60kg? btw. niedlugo skoncze 14 lat. moj plan: dojsc do wagi 60kg (waze 55kg) i wygladac na 60kg (waze 55 a koledzy mi mowia ze wygladam na 45) wiec tak, jaka dieta? czy trzeba cwiczyc zeby to osiagnac czy [...]
Mam 17 Lat Ważę 63kg Wzrost 178cm Chciałbym przybrać na masie tak gdzieś do 70kg lecz chceżeby to była masa mięśniowa:) Nie mam czasu chodzić na siłkę bo szkoła chodze na popołudnie... Mam w domu do dyzpozycji atlas,worek treningowy, ławkę oraz drążek. Co do diety staram się jeść dużo białka ser biały,filet z kurczaka itd. A oto parę pytań: 1.Czy [...]
[...] Koleżanka poprosiła mnie o ułożenie diety na redukcję. Do końca grudnia będzie tylko dieta (0 treningów, max 1 w tygodniu). Od początku stycznia dojdzie dużo treningów dlatego ta dieta jest tymczasowa. Wiek: 25 lat Wzrost: 163 cm Waga: 61 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 1863 kcal Wiem, że diety redukcyjne powinno się zaczynać od odjęcia ok. [...]
Witam,mam 15 lat,179 cm wzrostu,i 75 kg wagi,11 listopada 2011 roku miałem wypadek ,w którym doznałem złamania kompresyjnego 3 kręgów,po długiej przerwie chce zacząć przygodę ze sportami walki i siłownią,a dokładnie Muay Thai,mam zamiar się zapisać w marcu,bo chcę jeszcze wzmocnić plecy przez basen. Otóż moje pytanie to jak zbudować dużą [...]
Mam do was prośbę o małe poprawki, wstawki co do mojego planu . Od 2 lat trenowałem na masę mam 192 cm wzrostu i 93.5 kg . Mój plan wygląda tak klatka + plecy 4x15 -wyciskanie na górnym skosie -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie hantli skos dolny 4x 15/15/12/12 -szrugsy [...]
[...] wszystkich użytkowników SDF :) Od jakiegoś czasu coraz więcej czynników motywuje mnie by w końcu wziąć się za siebie i wyglądać jak człowiek, a nie jak przysłowiowy suchoklates. Wymyśliłem sobie, że będę chodził 2 razy w tygodniu na basen, aby spalić zbędną tkankę tłuszczową, chodzi tu głównie o zalegający tłuszczyk na brzuchu (nigdzie indziej [...]
[...] slodycze i inne duperele. Robiłem to bez żadnej większej wiedzy na temat odchudzania. Jakimś cudem udało się zejść z 88 na 75 teraz trochę też podrosłem, bo mam dopiero 17 lat. Poczytałem teraz trochę więcej na temat treningu co do redukcji, diet i suplementacji. Powiem szczerze, że w moim przypadku ciężko będzie z dietą. Nie umiem gotować i z [...]
Witam! Mam 15 lat, 182 cm wzrostu i obecnie 89 kg wagi. Od stycznia chce zacząć dietę. Celem ma być redukcja/pojawienie się definicji mięśni. Sport uprawiam od dziecka ,od 2 lat rugby i od roku siłownia. Wiem że z racji wieku moja dieta nie powinna być bardzo ścisła lecz powinna opierać się na produktach które pomogą mi zbudować masę mięśniowa i [...]
. WIEK: 31 2. WAGA: 92 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 59 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test. prop z deka ,sam omnadren z 5 lat temu 8. TRENING: silownia i bjj 9. CEL CYKLU: czysta masa miesniowa 10. OSTATNI [...]
[...] abyście mi udzielili rad i uwag co do mojego planu. Rodził się on w bólach z racji małej dostępności sprzętu i obecnego braku możliwości chodzenia do klubu. Wiek: 19 lat Waga: 72 kg Wzrost: 186 cm Staż: hmm, ćwicze od 15 roku życia ALE mocno sezonowo : ) Technika jest, jednak brak doświadczenia w układaniu planów. Dostępny sprzęt: tutaj [...]
[...] i osiągnąłem jak do tej pory wagę 88 kg zaczynając mniej więcej z 80 kg. Przybyło u tłuszczu i mięsa zresztą sami zobaczycie. Trening to 5 dniowy split z naciskiem na klatke Podział nogi plecy off klatka,biceps off barki,triceps klatka lekko Dieta na dzień dzisiejszy bez liczenia makroskładników ale wygląda to codziennie tak 10 jajek , 2 [...]
Witam! Od dawna przeglądam forum, w końcu zdecydowałem założyć dziennik treningowy by obserwować progres i otrzymywać od Was porady. Mam 18 lat, około 197cm wzrostu, jak sama nazwa wskazuję gram w koszykówkę. Niestety, w mojej okolicy nie ma klubu i gram amatorsko uczestnicząc w turniejach(streetball itd.). To koszykówka jest moim priorytetem, [...]
Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem rok temu we wrześniu. Aktualnie mam 184cm wzrostu i waże 81kg. Obwód bicepsa : 36cm Obwód klatki : 101cm Obwód brzucha na wysokości pępka : 96cm (sporo tłuszczu) Obwód uda : 69cm Obwód łydki : 36cm Chciałbym dalej na mase ćwiczyć i znalazłem taki plan: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała http://zapodaj.net/images/150b6b1a0097f.jpg typ budowy jak widać ektomorfik 2) wiek 21 lat 3) waga/wzrost 73kg 186cm 4) staż treningowy w domu z przerwami cztery lata, na siłowni pół roku kiedyś i teraz od miesiąca 5) cel cyklu sucha masa %-) 6) stosowane [...]
Witam! Trenuje 5 lat pilke nozna(z krotkimi przerwami), chcialbym zwiekszyc swoja sile i nieznacznie mase miesniowa. Wiek- 15 lat Wzrost- 179 cm Waga- 65 kg Trening: PONIEDZIALEK ABS II Biceps Bieganie(trening szybkosciowy) Grzbiet WTOREK Pompki SRODA Nogi ABS II Grzbiet CZWARTEK Podciaganie Skakanka PIATEK Biceps ABS II Grzbiet SOBOTA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
